アイスクリーム…食べたい…
「ダイエット中なのに、アイスが食べたくて仕方ない…」
夏場はもちろん、季節を問わずコンビニで気軽に買えるアイスは、多くの人の“ご褒美おやつ”。ですが同時に、「食べたら太るのでは？」という罪悪感を抱いてしまう人も多いのではないでしょうか。
実は、アイスにも“太りにくい選び方”と“ダイエット中は避けたい種類”があります。正しく選べば、ダイエットや健康をサポートしながら無理なく楽しむことができます！
この記事では、
・ダイエット中でも太りにくいアイスの選び方
・注意すべき「太りやすいアイス」
・コンビニで買えるおすすめのアイス例
・アイスと運動の上手な付き合い方
を紹介していきます。さらに、LIFIX GYMが大切にしている「食と運動のバランス」についても解説します。
「アイスを我慢せず、健康的にダイエットしたい」という方は、ぜひ参考にしてください！
ダイエット中でも食べられる？アイスと体重の関係
アイスは本当に「太る食べ物」なのか？
アイスは「冷たい・甘い・脂肪分が多い」という特徴から、太りやすいイメージを持たれがちです。しかし、実際に太るかどうかは“量と種類”に大きく左右されます！
・カロリーが低いアイスを選ぶ → 摂取カロリーを抑えられる
・乳脂肪分の少ないアイス → 脂質による体脂肪の増加を防げる
・食べるタイミングを工夫する → 運動後に食べれば筋肉の回復に役立つ
このように、選び方やタイミング次第で「ダイエットの味方」になる可能性があるのです。
① 1個100〜150kcal程度を目安にする
② 夕食後ではなく昼間や運動後に食べる
③ ゆっくり味わい、食べすぎを防ぐ
「我慢」ではなく「工夫」で、アイスはダイエット中も楽しめます。
ダイエットにおすすめの“痩せるアイス”の選び方
コンビニで買える太りにくいアイスの特徴
コンビニのアイスコーナーをよく見ると、「低糖質」「プロテイン入り」「カロリーオフ」といった表記が増えています。特におすすめなのは以下のタイプです！🍨
・シャーベット系（氷菓） → 脂質がほぼゼロ、カロリーも低め
・アイスミルク／ラクトアイスよりもアイスクリーム表記 → 乳たんぱく質が含まれ、腹持ちが良い
・糖質オフ・プロテイン入り商品 → ダイエットや筋トレ中の栄養補給にも◎
例えば、セブンイレブンやローソンでは「糖質オフアイス」「タンパク質が摂れるアイスバー」が手軽に購入できます。
・ガリガリ君（赤城乳業）
氷菓タイプで脂質ほぼゼロ。1本あたり約70kcalと低カロリー。夏場のリフレッシュにも◎。
・SUNAO（グリコ）シリーズ
糖質50％オフのアイス。豆乳仕立てで脂質も控えめ、食物繊維も含まれているためダイエット中でも安心。
・たんぱく質が摂れるアイスバー（セブンイレブン）
1本でたんぱく質10g前後が摂取できる、筋トレ中の方に嬉しいアイス。運動後の補食にも最適。
・パルム ザ・チョコレート〈糖質オフ〉（森永）
チョコ系が食べたい人向け。通常のパルムより糖質を抑えてあり、満足感を得やすい。
アイスを“栄養補給”として活用する
特に筋トレ後には、タンパク質や糖質を少し補給することで筋肉の回復をサポートします。プロテインバー感覚で食べられるアイスなら、罪悪感なく楽しめます。
注意！太りやすいアイスの種類とは？
避けたいのは「高脂肪・高糖質」のアイス
次のようなアイスは、ダイエット中は注意が必要です。
・チョコレートでコーティングされたもの → 脂質・糖質ともに高い
・クッキーやナッツ入りのアイス → 食感は楽しいが高カロリー
・ラクトアイス（植物油脂メイン） → 安価で美味しいが、脂質が多く太りやすい
こうしたアイスは1個で300〜400kcalを超えることもあり、気づかないうちに食事1食分のカロリーを摂ってしまうことになります。
・ハーゲンダッツ（ミニカップ）
濃厚で美味しいが、1個あたり250〜300kcal。脂質も高めなので、毎日はNG。ご褒美デーに◎。
・チョコモナカジャンボ（森永）
サクサクのモナカ＋チョコ＋アイスで食感は最高。ただし1個300kcal超えと、軽食並みのエネルギー。
・クッキーサンドアイス（森永）
しっとりクッキーとアイスの組み合わせで人気だが、脂質・糖質ともに高め。小腹満たしには不向き。
「太る＝悪」ではない、バランスが大切
ただし、完全に禁止する必要はありません。週1回のご褒美として取り入れることで、ダイエットのストレスを軽減できます。重要なのは頻度とバランスなのです。
アイスと運動を組み合わせるとダイエットが加速
アイスは運動後のリカバリーに最適？
筋トレや有酸素運動をした後は、体が栄養を吸収しやすいタイミング。ここで糖質やタンパク質を少し摂ると、筋肉の回復や代謝アップに役立ちます。
例えば：
・運動後30分以内に低糖質プロテインアイスを食べる
・夜ではなく昼間の活動時間に楽しむ
これだけで「アイス＝太る」のイメージが変わりますよ！
運動習慣とアイスの上手な付き合い方
・食べたら動くというリズムをつくる
・アイスを食べるために運動するという発想も◎
・習慣化すれば「ご褒美アイス」がダイエット継続のモチベーションになる
LIFIX GYMで叶える“食と運動のバランス”
ダイエット成功のカギは「制限」ではなく「選択」
LIFIX GYMでは、ただ食事を制限するのではなく、「どう選ぶか」を大切にしています。アイスを完全に我慢するのではなく、太りにくいアイスを上手に取り入れながら運動習慣をつける。それがストレスなく続けられる秘訣です。
体の内側から変わるサイクル
・運動 → 代謝が上がる
・食事 → 必要な栄養をしっかり摂る
・睡眠 → 自律神経が整い、脂肪燃焼効率がUP
アイスを楽しみながらも体が軽くなり、「無理しないのに痩せていく」感覚を得られます。
まずは“体験”から始めてみませんか？
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