「運動不足だけど、膝が痛くて続かない」「薬に頼らず血圧を下げたい」「ダイエットしたいけど、辛い運動は苦手」
そんなあなたへ。
水中ウォーキングは泳がなくてもOK・ただ歩くだけで脂肪燃焼＆体質改善できる最強の運動です。
今回は「水中ウォーキング」の効果・具体的なやり方・初心者でも安心して始められるポイントを解説します！
水中ウォーキングとは？泳がずに脂肪燃焼・体質改善できる理由
水中ウォーキングはその名の通り「プールの中で歩く運動」。
でも「ただ歩くだけ」ではありません。
陸上より圧倒的に負担が少なく、膝が痛くてもできる
水には浮力があり、体重負担は陸上の1/10程度。
膝や腰が痛くて運動を避けていた人でも安心して動けます。
さらに水の抵抗は空気の約800倍。普段より軽く動かしているのに、全身運動＆筋トレ効果も同時に得られるのがポイントです。
有酸素運動で脂肪燃焼しやすい
水中ウォーキングは有酸素運動の代表格。
10分以上継続することで脂肪燃焼が始まり、長時間続けやすいためダイエット効果が高い運動です。
歩くだけで脂肪を燃やせるので「息が上がる運動が苦手」という人でも大丈夫。
泳がなくてもOK！入るだけ・浮くだけでも体に良い理由
「今日は歩く気力すらない…」
そんな日でもプールに入るだけでOK。
血行促進・むくみ改善
水圧が足元から全身へかかるため、血流改善・むくみ解消効果が得られます。
姿勢改善・体幹強化
水に浮くには自然と背筋・腹筋を使うため、猫背・巻き肩の改善にも効果的。
水中は無重力状態に近く、体のコリを緩めながらインナーマッスルに効かせられるのが特徴です。
自律神経のリセット・リラックス効果
プールの水温と水圧は自律神経を整える刺激になり、ストレス解消・睡眠改善にも有効です。
「何も考えずに水に触れている時間」がマインドフルネスとなり、ココロも整います。
水中ウォーキングの3大メリット
① 有酸素×筋トレ効果で効率的に脂肪燃焼
水中では水の抵抗を受けながら歩くため、有酸素運動＋筋トレが同時に可能。
疲れにくいため長く続けられ、脂肪燃焼効率がUPします。
② 筋力強化・基礎代謝アップ
水中での動きは自然と全身の筋肉を使うので、足腰・体幹・二の腕など全方位的に引き締め効果があります。
筋力がつくと基礎代謝が上がり、太りにくい体へ変わります。
③ 体幹・バランス力の向上
水中でバランスを保ちながら歩くことで、体幹が強化され、転倒予防や姿勢改善にもつながります。
呼吸筋にも負荷がかかるため、呼吸が深くなりリラックス効果も高まります。
初心者も安心！水中ウォーキングの簡単バリエーション
ただ歩くだけでなく、以下のバリエーションで楽しく効果UP。
前蹴りウォーキング
大きく足を前に蹴り上げ、膝を伸ばして前方へ着地する大股歩き。
お腹・太ももを引き締める効果大。
後ろ向きウォーキング
太もも裏・お尻の筋肉を集中的に使い、ヒップアップ＆基礎代謝UP。
横向きウォーキング
股関節周り・内もも・ヒップラインを鍛える「カニ歩き」。
股関節を柔軟にし、姿勢改善にも◎。
腕を大きく使うウォーキング
歩行に合わせて大きく腕を開閉。
二の腕・肩・背中の引き締め効果が高く、肩こり改善にも。
水中は陸上よりも効果抜群！体質改善に活用しよう
・浮力で関節負担を軽減しながら運動できる
・有酸素運動＆筋トレが同時にできる
・リラクゼーション効果が高く続けやすい
運動不足や不調改善、ダイエット、血圧・自律神経調整など、体の内側からの体質改善に水中ウォーキングは最適。
LIFIX GYMでは、運動初心者の方でも無理なく続けられる水中プログラムを用意しており、健康維持からボディメイクまで幅広く対応可能です。
水中ウォーキングQ&A
はい、大丈夫です。泳ぐ必要は一切なく、水に浸かって歩くだけで効果があります。
最初は10〜20分程度からOK。慣れてきたら30分〜40分程度を目安にすると脂肪燃焼・体質改善効果が高まります。
LIFIX GYMでは動きやすい水着でOK。髪が濡れるのが嫌な方にはスイミングキャップの無料貸し出しも可能です。
まずは“体験”から始めてみませんか？
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運動が苦手、続かない、健康診断の数値が気になる…。
それは「正しい環境で、正しい運動を継続できていないだけ」かもしれません。
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✔︎ダイエット・脂肪燃焼
✔︎自律神経・睡眠質の改善
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