筋トレ後、何を食べていますか？その“食事選び”があなたの努力を左右します
筋トレ後、タンパク質補給は“超重要”です。でも、「家に帰るのが遅い…」「手作りは面倒」「プロテインだけじゃ足りない」という人も多いのではないでしょうか。
そんなとき、頼りになるのがコンビニ。特にローソンには「高タンパク・低脂質」で筋トレ後に最適な食品が豊富に揃っています。
今回は、【筋トレ後におすすめのローソン食品24選】を効果や選び方とともにご紹介。忙しくても、体づくりは妥協しないあなたにこそ届けたい内容です。
筋トレ後に最適な食事とは？ポイントを解説
筋肉修復には「タンパク質＋糖質」のセットが基本
筋トレ後は、筋繊維がダメージを受けている状態。その修復を促すには、良質なタンパク質をいち早く補給することが大切です。
さらに、筋肉への栄養補給をスムーズにするためには、少量の炭水化物（糖質）も一緒に摂るのが効果的。これにより「インスリン」が分泌され、アミノ酸が筋肉へ届きやすくなります。
ローソンで買える！筋トレ後におすすめの高タンパク食品【メイン系】
▶︎タンパク質：約24.9g（1個）
▶︎特徴：低脂質・低糖質で吸収が早く、筋合成をサポート
▶︎効能：ダメージ筋修復・満腹感アップ
▶︎タンパク質：16g～23g
▶︎特徴：全粒粉パンや国産肉を使用し、栄養バランス良し
▶︎効能：筋疲労の軽減、代謝サポート
▶︎タンパク質：8g〜11g
▶︎特徴：植物性タンパク質で消化が優しく、夜トレ後にもおすすめ
▶︎効能：胃腸に優しい補給源として
▶︎タンパク質：30g〜45g
▶︎特徴：もち麦ご飯で血糖値上昇が緩やか
▶︎効能：エネルギー補給＋筋肥大サポート
▶︎タンパク質：22g前後
▶︎特徴：MCTオイル付きドレッシングで吸収効率アップ
▶︎効能：脂肪を燃やしながら筋力維持が可能に
プロテインスナック・おやつ系も充実
▶︎タンパク質：10g〜30g
▶︎特徴：甘すぎず飽きない味。間食にも最適
▶︎効能：空腹感を抑え、筋肉分解を予防
▶︎タンパク質：5g〜10g
▶︎特徴：低GIで血糖値を安定させる
▶︎効能：集中力維持・疲労回復
ドリンク・補助系でスピード回復！
▶︎タンパク質：10g前後
▶︎特徴：腸内環境も整えながら栄養補給
▶︎効能：免疫力向上・吸収効率アップ
▶︎タンパク質：6g〜10g
▶︎特徴：朝のリカバリーや夜の補食に◎
▶︎効能：成長ホルモン分泌サポート
忙しい日にも「選べる24選」ローソン筋トレ飯まとめ
ローソンで買えるおすすめ筋トレ後食をカテゴリ別にリストアップ！
▶︎サラダチキン各種
▶︎チキン＆たまごサンド
▶︎国産鶏・豚サラダ
▶︎ローストチキンサンド
▶︎豆腐バー・厚焼玉子バー
▶︎チキンステーキ丼
▶︎鶏そぼろ弁当
▶︎サラダ＆おにぎりセット
▶︎牛すじ麦飯セット
▶︎プロテインクッキー
▶︎えんどう豆スナック
▶︎からあげクン（レギュラー／高タンパクver.）
▶︎ブランパン
▶︎ゆで卵・卵サンド
▶︎のむヨーグルト
▶︎プロテインドリンク
▶︎サバ缶・ツナ缶
▶︎豆乳・無脂肪牛乳
▶︎ブラックコーヒー
あなたにぴったりの使い方は？実例で紹介
仕事終わりのジム後、夕食代わりに「チキンサラダ＋のむヨーグルト」を選択。お腹にもたれず、肌の調子もUP！
筋トレ後に「サラダチキン＋もち麦おにぎり＋ゆで卵」でしっかり補給。脂質は抑えて体脂肪も減少。
夜トレ派で「プロテインスナック＋豆乳」で簡単に済ませるスタイル。体力の回復が早くなったと実感。
まずは今日から“コンビニ筋活”を始めよう！
ジムに通えなくても、食事は毎日の積み重ね。ローソンなら、筋トレ後の栄養補給が手軽に、かつ本格的に行えます。
「何を買えばいいかわからない」そんなあなたも、今日紹介したメニューからぜひ1つ選んでみてください。
まとめ：食事もトレーニングの一部。賢く選んで理想のカラダへ
筋トレはジムだけで完結しません。食事こそが、体を作り、整える最大の武器です。
▶︎「忙しくても効率的に筋肉をつけたい」
▶︎「健康的に体を引き締めたい」
▶︎「疲れを残さずに明日も元気でいたい」
そんなあなたにとって、ローソンの高タンパク食品は心強い味方です。
“今日のトレーニングの成果”を無駄にしないためにも、食事選びはしっかりと。ローソンで賢く、強く、美しくなりましょう！