今回は、特別な器具がなくてもOK。 肘下を床に合わせるだけで肩甲骨がはがれる、そんな驚きのエクササイズをご紹介します。
TikTokでも話題の「肩甲骨はがし」動画もあわせてチェックして、 凝り固まった背中とおさらばしましょう！
肩こり・猫背・自律神経の不調は「肩甲骨の硬さ」が原因かも？
現代人の多くが抱える肩こり・猫背・浅い呼吸。
実はこれ、「肩甲骨の動き」が深く関わっています。
肩甲骨が硬くなると、以下のような不調が起こりやすくなります。
・肩や首のコリ
・頭痛や目の疲れ
・姿勢の悪化（猫背・巻き肩）
・呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにもつながる
つまり、「肩甲骨の可動域を広げる＝体の不調を根本から改善するカギ」なのです。
腹筋ローラーがなくてもOK！肘下を合わせるだけの簡単ストレッチ
「肩甲骨はがし」と聞くと、ストレッチポールや腹筋ローラーなどの道具が必要なイメージがありますよね。
でも安心してください。
今回ご紹介する方法は、自分の体ひとつでできる超シンプルエクササイズです。
・仰向けに寝る
・両腕の肘から手首までをピッタリと合わせる
・そのまま肘下を床に沿わせてゆっくり開く
・肩甲骨が“ジワッ”と動く感覚を味わう
この動きだけで、
普段使われていない背中の筋肉が自然と刺激され、肩甲骨まわりがじわっと緩んでいきます。
▶️ 実際の動きはコチラの動画でチェック
なぜ“肩甲骨”をほぐすと体が軽くなるのか？
肩甲骨周辺には、多くの筋肉と神経が集まっています。
ここを動かすことで、次のようなメリットが得られます。
・血流改善：デスクワークで滞った血流が流れ出す
・自律神経が整う：深い呼吸がしやすくなり、交感神経と副交感神経のバランスが取れる
・代謝が上がる：筋肉が刺激され、体温も上がりやすくなる
・姿勢が整う：巻き肩・猫背の改善にも直結
まさに「体の内側から整える」第一歩が、肩甲骨はがしなのです。
腰痛や肩こりだけじゃない！心にも効く“背中ケア”
LIFIX GYMでは、こうした簡単なストレッチやエクササイズを通じて、
ただ筋肉を鍛えるのではなく、「自律神経の安定」「疲労回復」「メンタルの回復」にまでアプローチしています。
・朝の目覚めがスッキリ
・呼吸が深くなる
・心が落ち着いてイライラしにくくなる
こうした変化を実感される方も少なくありません。
「筋トレ＝しんどい」と思っていた方ほど、
“整える筋トレ”で、気持ちの軽さに驚かれることが多いんです。
初心者も安心！LIFIX GYMの「無理なく続けられる」運動習慣
LIFIX GYMでは、以下のような初心者にも優しいサポートをご用意しています。
・パーソナルカウンセリングであなたの不調を丁寧にヒアリング
・医学的知識に基づいた運動プログラム
・無理な負荷ではなく、“体を整える”を第一に考えたメニュー
だからこそ、運動が苦手な方や年齢的に不安のある方でも、
「自分にもできた！」という成功体験を積みやすい環境なのです。
体験者の声：肩こり・自律神経・不眠…こうして変わった！
「デスクワークで一日中パソコン。夜になると息が浅くなって不安になるほどでした。でも、動画で見た肩甲骨ストレッチを寝る前にやってみたら、数分で背中がポカポカに！LIFIX GYMの体験でも“運動なのに整う感覚”に感動しました。」
「肩こりは当たり前、朝起きるのもしんどかったのが、LIFIX GYMで運動するようになってからは、朝の疲れがまるで違う。肩甲骨をほぐすストレッチは、デスクの合間にもやってます。」
「軽い運動から始めたのに、気づけば血圧が安定し、医師にも『いい変化ですね』と言われました。筋トレというより“身体メンテナンス”のようで、安心して続けられます。」
まずは“体験”から始めてみませんか？
「運動はしたいけど何から始めたらいいかわからない…」
そんな方にこそ、LIFIX GYMの体験レッスンをおすすめします。
・無料カウンセリングであなたの悩みをしっかりヒアリング
・プロの指導で、無理なく整えるメニューを体験
・LINE登録で最新の健康情報やお得なキャンペーンもGET
＼ たった一歩が、大きな変化につながります ／
まとめ：健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
肩甲骨を動かすだけで、体も心も軽くなる。
「運動＝キツい」ではなく、「運動＝整う」という新しい選択肢を、LIFIX GYMは提供します。
あなたの不調は、あなたのせいではありません。
ただ、今の生活に合った“正しい運動”を知らなかっただけ。
まずは、動画を見て簡単なストレッチから始めましょう。
👉@lifixgymのTikTok動画を見る
そして「私にもできるかも」と思ったその気持ちを、ぜひ体験へとつなげてください。
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