もう迷わない！筋トレ食事メニュー、プロが厳選
「筋トレ前は何を食べたらいい？」「筋トレ後はプロテインだけでOK？」
そんな悩み、ありませんか？
リフィックスジム併設の【LIFIX CAFE】なら、筋トレ効果を最大化できるメニューが豊富。
しかも、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスや栄養素の働きをしっかり考慮して作られています。
今回は、初心者でもわかりやすいように、目的別・タイミング別におすすめ10品をピックアップ。
筋トレ効果を高める食べ方と一緒にご紹介します！
【メイン】筋トレ前・筋トレ後の主食系おすすめ
カロリー：723.3Kcal／たんぱく質：43.2g
おすすめタイミング：筋トレ後
効果：筋合成を助ける高たんぱく低脂質の王道メニュー。炭水化物もしっかり含まれ、筋トレ後のグリコーゲン補給に最適。
カロリー：996.9Kcal／たんぱく質：35.9g
おすすめタイミング：筋トレ後（特にハードなトレーニング後）
効果：鉄・亜鉛・ビタミンB群で筋肉の修復とエネルギー代謝を支援。牛肉由来のクレアチンもわずかに摂取できる。
カロリー：741.3Kcal／たんぱく質：43.8g
おすすめタイミング：筋トレ前（2〜3時間前）
効果：黒酢のアミノ酸で疲労回復を促進。秋野菜のビタミン群で抗酸化作用もプラス。
【間食・副菜】トレーニングの合間や軽食に最適
カロリー：134.5Kcal／たんぱく質：26.3g
おすすめタイミング：筋トレ後30分以内
効果：速やかなたんぱく質補給。ブロッコリーのビタミンCで筋肉の炎症軽減にも。
カロリー：109.5Kcal／たんぱく質：7.3g
おすすめタイミング：トレーニング前後の軽食
効果：卵由来の良質なたんぱく質と脂質でエネルギー安定。副菜ながらPFCバランスに優れる。
カロリー：956.6Kcal／たんぱく質：38.6g
おすすめタイミング：筋トレ翌日のリカバリーメシ
効果：コラーゲン・鉄分・薬膳スパイスで代謝促進と筋肉・関節ケア。疲労回復にも最適。
【デザート】筋トレ後も罪悪感ゼロ
カロリー：270.2Kcal／たんぱく質：4.8g
おすすめタイミング：筋トレ後のリカバリースイーツ
効果：低GIのてんさい糖で血糖コントロール。腸内環境を整える効果も。
カロリー：320.7Kcal／たんぱく質：5.2g
おすすめタイミング：筋トレ後・間食
効果：高カカオでポリフェノール補給。整腸作用も期待でき、ダイエット中の方にも◎。
カロリー：160.1Kcal／たんぱく質：1.1g
おすすめタイミング：筋トレ後・間食
効果：カリウムと食物繊維がむくみを軽減。疲労物質の排出を助けます。
カロリー：285.7Kcal／たんぱく質：7.5g
おすすめタイミング：筋トレ後のビタミンチャージ
効果：アントシアニンや鉄分で疲労回復と血流改善。美肌効果もプラス。
【まとめ】LIFIX CAFEなら「トレーニング × 栄養補給」がすぐできる
筋トレ効果を引き出す食事はタイミングと内容が重要。
LIFIX CAFEなら、ジムのトレーニングと連動して、すぐに理想的な食事が可能です。
・筋肉合成→高たんぱく・低脂質
・疲労回復→ビタミン・ミネラル・抗酸化成分
・代謝向上→良質な糖質・薬膳食材
迷わず最適なメニューを選べば、体づくりの効果がグンと上がります。
トレーニングも食事も、LIFIXで完結！
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