こんにちは😊
春は新しい環境への変化や、寒暖差、花粉の影響など、体と心のバランスが崩れやすい季節です。
「なんとなく肌の調子が悪い…」「気分が落ち込みがち」「今年は花粉症がつらいかも…」そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？🌼
実はこれらの“春のゆらぎ”には、「腸内環境」が深く関わっているんです。
今回は、腸と免疫・メンタルの密接な関係、そして食事で心と体を整えるヒントをお届けします🌈✨
🌸春のゆらぎと腸の関係
春は気温や湿度の変化、新生活によるストレスが重なりやすい時期です。
これらの外的・内的な刺激は、自律神経のバランスを乱し、腸の働きに大きな影響を与えます🌀
腸内環境が乱れると、免疫機能が低下しやすく、花粉症などのアレルギー症状が悪化したり、肌荒れや便秘などの不調が現れたりすることも💦
腸は体の内側と外側、どちらの不調にも深く関わる大切な器官なのです✨
🧠腸と免疫・メンタルの関係
🛡免疫との関係
腸には、なんと体内の約70%もの免疫細胞が集まっています。
そのため、腸内環境が整っていると、ウイルスや花粉といった外敵に対する防御力が高まり、花粉症の症状も和らぐことが期待できます🌼💪
💭メンタルとの関係
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接につながっています。
実際、脳内の幸せホルモンとも言われる「セロトニン」の約90%は、腸で作られているのです💡✨
腸内環境が悪化するとセロトニンの生成が減少し、気分の落ち込みや不安感が出やすくなってしまいます😔
心のバランスを整えるためにも、腸のケアはとても大切なんです💕
🥗栄養で整える｜今日からできる腸活食習慣
腸を整えるために、毎日の食事で意識したい栄養素をご紹介します👇
🥬 食物繊維
腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
👉 野菜、果物、豆類、玄米などに多く含まれます。🥣 発酵食品
善玉菌そのものを摂取できる、腸活の強い味方！
👉 ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど。🐟 オメガ3脂肪酸
炎症を抑える効果があり、腸の健康にも◎
👉 青魚（サバ・イワシなど）、アマニ油、えごま油など。
あわせて、十分な睡眠・適度な運動・ストレスケアも腸内環境の改善に欠かせません🌙🏃♀️💕
🌈まとめ｜春こそ「内側から整える」セルフケアを✨
春のゆらぎによる不調は、腸内環境のケアで驚くほど軽減されることがあります。
肌・免疫・心のトラブルに悩む前に、食生活や生活習慣をちょっと見直してみませんか？😊
💬 当ジムでは、トレーニングだけでなく栄養面のサポートや腸活のアドバイスも行っています。
春をすっきり健やかに過ごすために、一緒に“内側からのリセット”始めましょう🌿✨
お気軽にご相談くださいね📩💕
