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眠れない、息苦しい、緊張している……でも朝は来る

自律神経の乱れが「眠れない・鼻づまり・緊張」の根本原因かも 

私たちの体は、交感神経（緊張・活動モード）と副交感神経（リラックス・回復モード）という2つの神経のバランスで動いています。
ストレスや不安が多いと交感神経が優位になり、以下のような変化が現れます。

・筋肉がこわばる（体の緊張）

・呼吸が浅くなる

・鼻の粘膜が腫れやすくなる（鼻づまり）

・入眠がうまくいかない

つまり、「眠れない・息苦しい・緊張が抜けない」というのは、自律神経がうまく切り替わっていないサインなのです。

アレルギー性鼻炎や風邪ではないのに、夜になると鼻がつまるという人も多いのではないでしょうか？

これは、自律神経のうち副交感神経が優位になりすぎていることで、鼻の血管が拡張し、粘膜が腫れてしまうことが原因と考えられています。
意外にも、リラックスの神経である副交感神経が「過剰」に働くことで、息苦しく感じるという逆転現象もあるのです。

「眠れないのに実は寝てる？」不思議な睡眠の正体

「眠れない」と感じているのに、気づけば朝になっている──。
これは、浅いノンレム睡眠の状態で眠っていた可能性があります。

ノンレム睡眠には段階があり、特にステージ1〜2では、

・脳はまだうっすら起きている

・音や感覚にも反応しやすい

・自分では「眠った」と感じにくい

という特徴があります。
つまり、「全然寝た気がしない」と思っても、実は断続的に眠れていたというケースが非常に多いのです。

睡眠に対する不安が強いと、入眠前に緊張が高まり、自律神経が乱れやすくなります。
「また眠れなかったらどうしよう…」という思いが、逆に眠れない原因になる悪循環に。

このような場合は、「眠れなくても横になっているだけで回復している」と捉え、自分を責めないことが大切です。

ツボ押しで自律神経を整え、鼻と心をラクにする

自律神経の乱れを整えたり、呼吸を深くしたりするには、ツボ押しも有効なセルフケアのひとつです。以下の3つは初心者でも簡単に試せます。

１、合谷（ごうこく）
　手の親指と人差し指の間にあるツボで、ストレス緩和・鼻づまりにも効果的。

２、神門（しんもん）
　手首の小指側、くぼんだ部分にあるツボで、不安感や動悸を鎮めます。

３、印堂（いんどう）
　眉間の中央にあるツボ。緊張や頭のモヤモヤ、浅い眠りに効果があります。

・強く押しすぎない（「痛気持ちいい」程度でOK）

・息を吐きながらゆっくり5秒押し、ゆっくり離す

・寝る前の5〜10分間で十分

このように呼吸とセットにして行うことで、副交感神経が刺激され、体が自然に「おやすみモード」に入っていきます。

緊張と戦わず、「ゆだねる」姿勢が回復を導く

「眠れないと困る！」という焦りや不安は、実は交感神経を活性化させる最大の原因。
つまり、眠るためには「眠らなきゃ」と思わないことが大切です。

・照明を暗くする

・スマホを寝る30分前にオフ

・深呼吸や軽いストレッチ

など、「眠る準備」だけをして、あとは自然に任せることが、自律神経を整える近道です。

・4秒吸う

・7秒止める

・8秒かけてゆっくり吐く

この「4-7-8呼吸法」は、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱する自律神経調整法です。
習慣化することで、眠れない夜にも自然とリラックスできるようになります。

まとめ：眠れない夜にできることは、「がんばらないこと」 

「眠れない」「鼻づまりで息が苦しい」「体が緊張して休まらない」
そんな夜には、無理に眠ろうとせず、自律神経をやさしく整えるアプローチが効果的です。

・実は眠っている可能性もある

・ツボ押しや呼吸法は心身を落ち着けるサポートに

・自分を責めず、「休もう」とする姿勢が一番の薬

毎晩の睡眠がしっかり取れると、日中の心の余裕にもつながっていきます。
あなたの夜が、少しでも穏やかになりますように。