雨の日の「今日はいいか…」を変えよう！
「今日は天気が悪いからジムはお休み」「外に出るのが面倒で、つい何もしない一日になってしまった」
そんな経験、ありませんか？
雨の日や寒い日、忙しい日。外に出るのが億劫になる瞬間は、誰にでもあります。
でも、だからこそ大切なのが“自宅でもできる運動習慣”です。
この記事では、初心者でも安心して取り組める「自宅・日常生活でできる筋トレメニュー」をご紹介。
天気に左右されず、心と体を整えるLIFIX GYM流のアプローチもお伝えします！
自宅でも体は変えられる！天気に左右されない筋トレ習慣のメリット
自宅での筋トレには、以下のようなメリットがあります：
・天候に関係なく続けられる
・移動時間ゼロで、スキマ時間にできる
・人目を気にせずマイペースでできる
・ストレス解消や自律神経の安定にもつながる
特に雨の日は気圧の変化や日照不足で、自律神経が乱れやすく、体も重だるく感じがち。
そんなときこそ、軽い運動で血流を促し、気分もリフレッシュすることが大切です。
初心者OK！自宅でできる日常生活筋トレメニュー５選
太ももやお尻の大きな筋肉を鍛える基本メニュー。
壁に背をつけてゆっくり腰を下ろすスタイルなら、初心者でも安心です。
💡おすすめポイント
・背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように
・息を吐きながら腰を下ろし、吸いながら戻る
キッチンで料理をしながらでもOK！
つま先立ちを10〜15回、ふくらはぎに軽く効いているのを感じながら行いましょう。
💡おすすめポイント
・姿勢を正してゆっくり上下運動
・つかまれる場所があると安心
フェイスタオルを両手で持ち、肩幅よりやや広く広げて上下に動かすことで、肩甲骨が動き、姿勢改善にもつながります。
💡おすすめポイント
・肩こり・猫背対策に効果大
・ゆっくり呼吸を意識しながら
床での腕立て伏せがきつい方は、壁を使ったバージョンがおすすめ。
腕・胸・体幹のバランスが自然に鍛えられます。
💡おすすめポイント
・肩幅より広めに手をついて
・ゆっくり近づき、ゆっくり戻る動きでOK
階段や玄関の段差を活用して、踏み台昇降運動に。
テレビを観ながら、音楽を聞きながら、気づけば数百歩！
👉ステップのコツ
・姿勢を正し、かかとでしっかり踏み込む
・無理せず、自分のペースでOK
続けるためには「体の変化を感じること」がカギ
毎日の軽い筋トレが自律神経や睡眠にも効果あり❗️
自宅筋トレを続けていくと、次のような変化が現れやすくなります：
・朝の目覚めがスッキリする
・夜の眠りが深くなった
・冷えや肩こりがラクになった
これらは筋トレによって「自律神経のバランス」が整った証拠。
特にLIFIX GYMでは、こうした“内側からの不調改善”を目指すメニューを得意としています。
【実体験】雨の日も変わる、自宅筋トレの成果
Aさん（40代女性）のケース
「雨の日は家でダラダラしていましたが、LIFIX GYMで教わったスクワットと肩ほぐしを朝やるようにしたら、気持ちまで前向きに。肩こりも楽になりました！」
Bさん（50代男性）のケース
「外に出たくない日は階段運動と腕立てで、汗をかく習慣を。血圧も安定してきた気がして、通院の頻度も減りました」
Cさん（30代男性）のケース
「LIFIX GYMで学んだ“体幹トレ”を家でも継続。集中力が上がって、在宅ワーク中の腰痛もかなり改善しました」
まずは“体験”から始めてみませんか？
「自宅でもできるなら、やってみたいかも」
「でも自分に合ったメニューがわからない…」
そんな方こそ、LIFIX GYMの初回体験カウンセリングをご活用ください！
・個別カウンセリングでお悩みをヒアリング
・ライフスタイルに合わせた運動アドバイス
・LINEからも簡単に予約OK！
まずは「やってみること」から。あなたの健康習慣、LIFIX GYMが全力でサポートします。
健康も自信も、LIFIX GYMから始まる
雨の日でも、外に出られない日でも。
“できない”を“できる”に変えるのが、自宅筋トレの力です。
LIFIX GYMは、運動が苦手な人・初心者・不調に悩む人の味方。
あなたの「体の内側」からの変化を、今日から一緒に始めてみませんか？
